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此處的目的是在一次訓(xùn)練中只使用三項(xiàng)鍛煉來(lái)訓(xùn)練幾乎所有的肌肉。鍛煉分為四類(lèi)：

膝主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練膝伸肌（股四頭肌），有深蹲、弓步蹲、爬樓梯等。

髖主導(dǎo)鍛煉：主要訓(xùn)練髖伸肌（腘繩肌和臀肌），有硬拉、繩索硬拉等。

水平推類(lèi)鍛煉：作用于胸肌、前三角肌、肱三頭肌。

水平拉類(lèi)鍛煉：作用于背闊肌、斜方肌、菱形肌、后三角肌、和肱二頭肌。

水平推類(lèi)和水平拉類(lèi)鍛煉是根據(jù)其動(dòng)作模式來(lái)定義的，其（主要）活動(dòng)路徑垂直于軀干。例如，臥推是水平推類(lèi)鍛煉，俯身劃船是水平拉類(lèi)鍛煉。

地埋方管籃球架1.挖坑要求：長(zhǎng)70cm*寬70cm*深80cm；待籃球架安裝后混凝土填實(shí)。籃球架邊緣距籃球場(chǎng)端線60cm。籃板、籃球架、籃圈三點(diǎn)用四條M12*60的螺絲固定，鋼化玻璃籃板的支點(diǎn)安裝一定要保證籃板受力均勻，以免由于受力不均而導(dǎo)致籃板。

籃球架立柱安裝完畢等混凝土上號(hào)達(dá)到堅(jiān)固狀態(tài)（大約4天）后再安裝籃板。也可把籃板、籃圈安裝完畢后再埋球架。注意：必須找合適的繩索之類(lèi)物品固定好籃球架立柱或合適的支撐物固定籃球架立柱，以免因?yàn)榍蚣芰⒅黄胶舛鴮?dǎo)致安裝角度不合適。

注意：安裝時(shí)要保持籃板的平衡，以免發(fā)生由于不平衡而導(dǎo)致籃板。地埋方管籃球架底座采用鋼板在專(zhuān)用折邊機(jī)上折邊拼焊而成，底座前立柱支撐架采用槽鋼制作。

主要生產(chǎn)：太空漫步機(jī)、腰背器、兒童秋千、蹺蹺板、浪橋、蕩椅、滑梯、坐推坐拉、健騎機(jī)、坐蹬訓(xùn)練器、扭腰器及各種組合器材等（支持定做新國(guó)標(biāo)、塑木路徑）；

籃球架：電動(dòng)液壓籃球架、手動(dòng)液壓籃球架、仿液壓、凹箱、方管180、圓管219.圓管165、燕式籃球架、懸掛式籃球架、兒童籃球架及保護(hù)套、24秒計(jì)時(shí)器，有機(jī)籃板、鋼化籃板、smc籃板；中小學(xué)體育器材和場(chǎng)地，主要包括各種體操用品、跨欄架、音樂(lè)凳，舞蹈把桿，起跑器、體操墊等；

健身器械，主要包括單杠雙杠、高低杠、云梯，肋木，鞍馬、跳箱、音樂(lè)凳等。場(chǎng)地包括室內(nèi)外乒乓球臺(tái)、乒乓球網(wǎng)架、網(wǎng)球架、羽毛球網(wǎng)柱、排球網(wǎng)柱、5/7/11人足球門(mén)等；場(chǎng)館及場(chǎng)地設(shè)施，主要包括籃球場(chǎng)鋪設(shè)、觀眾看臺(tái)，裁判椅、裁判桌、體育館木質(zhì)地板、學(xué)校圍網(wǎng)；公園環(huán)衛(wèi)設(shè)備、休閑椅、垃圾箱等等。